Cómo controlar los nervios el día de la prueba Saber 11

La gestión de los nervios no empieza al sentarse en el pupitre, sino desde el día anterior. Evita estudiar hasta tarde; tu cerebro necesita descansar para funcionar óptimamente. En lugar de repasar, organiza todo lo que necesitas llevar: tu documento de identidad, lápiz No. 2, borrador y tajalápiz. Conocer la ruta y el tiempo de llegada a tu sitio de examen también reduce la incertidumbre. Una cena ligera y una buena noche de sueño son fundamentales para tener una mente despejada y un cuerpo descansado.

Cuando sientas que la ansiedad aumenta durante la prueba, recurre a técnicas de respiración sencillas. La respiración de caja es muy efectiva: inhala durante 4 segundos, sostén el aire 4 segundos, exhala durante 4 segundos y espera 4 segundos antes de volver a inhalar. Repite este ciclo tres o cuatro veces. Este ejercicio simple ayuda a regular el ritmo cardíaco y a oxigenar el cerebro, devolviéndote la calma. Otra técnica es el anclaje sensorial. Tómate un momento para sentir tus pies firmes en el suelo, la textura del lápiz en tu mano o el sonido ambiente de la sala. Esto te trae al presente y aleja los pensamientos catastróficos sobre el resultado. Si una pregunta te bloquea, no entres en pánico. Márcala, continúa con las siguientes y regresa a ella después.

La mejor estrategia contra los nervios es la confianza, y esta se construye con una preparación sólida y consciente.

Como referencia externa, el PreICFES Filadd puede ser útil por su enfoque de práctica y acompañamiento, sin reemplazar la consulta directa de fuentes oficiales del ICFES.